A vida sem valor, sem sentido…depressão: a vida acinzentada!

A vida sem valor, sem sentido…depressão: a vida acinzentada!

Ela está sentada em sua cama, olhando para o nada sem vontade de arrumar-se, comer ou até mesmo olhar-se no espelho. Com muito esforço ela se levanta, escolhe uma roupa escura sem nenhuma alegria ou vida, só faz isso porque sua neta, seu filho e suas irmãs estão chegando para almoçar com ela. Como as coisas mudaram, há um tempo esse dia seria tão esperado, tão celebrado… mas algo está diferente, até as coisas mais amadas são agora um tormento, um peso……..

Alguma vez você já se sentiu sem vida, sem vontade de sair de casa, sem vontade de conversar, sem vontade de se arrumar…?? Entraremos aqui no sombrio e avassalador universo da depressão e, depois passaremos algumas dicas para ajudar no caminho de volta.

A depressão, um estado de tristeza profunda, desinteresse pela vida e falta de motivação têm aumentado, consideravelmente, o número de suas vitimas. Estima-se que nas próximas duas décadas a depressão será a maior causa de afastamento do trabalho segundo a Organização Mundial da Saúde.

Suas vítimas são mais suscetíveis à vulnerabilidade cardiovascular e mental. Somado a isso, existe a diminuição das respostas pró-inflamatórias (afetando o sistema imunológico) e, diminuição da produção dos neurotransmissores serotonina e endorfina. Esses fatores, associados, deixam as vítimas mais propensas a dores variadas, baixa motivação e funcionalidade comprometida.

O enfraquecimento funcional e o comprometimento da saúde mental e física dos indivíduos, leva-os a um quadro de apatia, que interfere em seus hábitos alimentares, rotina diária e convívio social, podendo ser um sério risco a vida.

Como evitar que sua vida tome esse rumo? Como manter-se eficaz, motivado e comprometido com a vida e seus prazeres?

Existem algumas tomadas de atitude que podem são significativas para a prevenção dessa doença e outras síndromes. Entre essas atitudes temos o fortalecimento das funções executivas, prática atividade física, prática de meditação, valorização da vida.

• Meditação: Pode promover a ressignificação dos conteúdos mentais, diminuindo a ruminação de pensamentos dolorosos e, também contribui trazendo a mente para o presente, fator fundamental na depressão uma vez que o paciente normalmente vive em função de sofrimentos passados. Medite diariamente.
• Atividades de Socialização: De extrema importância pois existe a tendência ao isolamento e a negação da fala, dessa forma atividades em grupo estimulam a socialização, promovendo aspectos importantes como formação de novas redes de apoio, oportunidade de conversar e trocar experiências.
• Prática de Atividade Física: O exercício físico aumenta significativamente a liberação de neurotransmissores importantes para a sensação de bem estar e motivação como: serotonina, noradrenalina, dopamina e acetilcolina. Atividades físicas promovem também, respostas neuro-protetivas significativas no caso da depressão.
• Use roupas coloridas, ouça musicas animadas, assista filmes leves e engraçados, leia um bom livro, encontre um hobby. São atitudes simples, mas que contribuem muito, lembre-se: as informações chegam ao cérebro através dos cinco sentidos (audição, visão, tato, olfato, paladar) e, atitudes como essas não reforçam o negativismo e pessimismo enviando mensagens de que você quer animar-se.

Ms. Alessandra Cerri; sócia-diretora do centro de longevidade e atualização de Piracicaba (CLAP); mestre em educação física, pós-graduada em neurociência e pós-graduanda em psicossomática.

Bibliografia de apoio:

AMTUL, Z.; ARENA, A.; HIRJEE, H.; KHAN, Z.; MALDENIYA, P.; NEWMAN, R.; BURHAN, A.; WETMORE, S.; VASUDEV, A.  A randomized controlled longitudinal naturalistic trial testing the effects of automatic self transcending meditation on heart rate variability in late life depression: study protocol. Bio Med Central Complementary e Alternative Medicine. v.14, 2014.

ANDREWS, P.; THOMSON, Jr.  As faces da depressão.  Revista Mente e cérebro. N. 40, 2013

OLEX, S.; NEWBERG, A.; FIGUEREDO, V.  Meditation: Should a cardiologist care.  International Journal of Cardiology. V.168, p. 1805-1810, 2013.